Моё первое образование техническое. Но случилось так, что в 19 лет меня занесло в фитнес. С тех пор, уже более 30 лет, я изучаю и преподаю разные телесные практики.

Сначала аэробика и шейпинг, различные виды групповых программ, потом силовые тренировки, некоторое время увлекалась йогой, затем пилатес, движение в 3Д и т.д.

В 30 лет я получила высшее физкультурное образование (МГАФК). Но это «капля в море» необходимых знаний о теле.

Поэтому мне приходится постоянно учиться, чтобы поддерживать свои компетенции на высоком уровне. По большей части в зарубежных компаниях:

∙Polestar Pilates (USA)
∙Franklin method (Switzerland)
∙Anatomy Trains (USA)
∙Thirst4function (Great Britain)
∙Feldenkrais (USA)

У меня никогда не было мыслей сменить профессию. Я из тех людей, которые точно знают, чего хотят, и понимают, что нужно сделать, чтобы достичь цели.

При этом я настоящий стайер как физически, так и ментально. Никогда не могла похвастаться скоростью. Но обычно, приходя к финишу, я уже не вижу тех, кто опережал меня на старте или в середине забега.

Соответственно, всё делаю медленно, зато фундаментально.

Именно это качество позволило мне накопить достаточно компетенций, чтобы делиться знаниями. Больше 10 лет я преподаю в фитнес-индустрии: помогаю начинающим и опытным специалистам лучше разобраться в анатомии, биомеханике и двигательном контроле.

Как тренер большую часть своей карьеры я пыталась помочь людям похудеть, накачаться, растянуться, улучшить осанку, избавиться от боли в спине и т.д.

Но в какой-то момент случился инсайт: я поняла, что если просто начать улучшать КАЧЕСТВО ДВИЖЕНИЙ, то это позитивно повлияет на все наши способности и качества тела.

Моя идентификация ТРЕНЕР сменилась на СПЕЦИАЛИСТ ПО ДВИЖЕНИЮ:

・Я смотрю, как двигается человек
・Вижу, какие движения он совершает через избыточное напряжение либо с недостаточным контролем
・Понимаю, как обучить человека более оптимальному движению.

Чем оптимальнее ваш двигательный контроль, тем лучше самочувствие:

- уходит перенапряжение и боль
- у кого-то повышаются скоростные и силовые показатели
- меняется осанка и внешний вид.

Очень ценно, когда после моих занятий многие возвращаются к той двигательной активности, от которой отказались по разным причинам (танцы, йога, плавание, лыжи и т.д.)

И это не чудо, это наука о Движении. Я изучаю эту науку и передаю знания доступным языком для всех желающих.

У каждого из нас разная система ценностей.

В моей картине мира есть два убеждения, которые значительно повлияли на мой путь:
1️. Хочешь быстро развиваться – окружай себя профессионалами и сильными личностями.
2️. Хочешь что-то лучше понять и запомнить – расскажи это другому.

Обучаясь за границей, совершенствуя свои компетенции, я могла бы стать уникальным специалистом в нашей стране, к которому не записаться даже при очень высокой стоимости услуг. Но не с моими убеждениями!

Я просто не могла себе позволить единолично пользоваться знаниями. Все свои находки я везла в Россию, чтобы создавать вокруг себя сообщество профессионалов – единомышленников.

Отбросив скромность, признаюсь, что это я привезла в Россию модное движение в 3Д, Томаса Майерса и его обучение Структурной Интеграции и Слинги в движении на основе его Анатомических поездов, студийный Пилатес, метод Франклина и метод Фельденкрайза.

Но сделала это не для признания, а для своего развития.

Я создала обучающий центр ПРАКТИКА, на базе которого теперь проходит подготовка специалистов по всем этим методам.

Сегодня в центре работают более 50 преподавателей и менторов, которым я полностью доверяю. Они обучают всем перечисленным методам и помогают студентам качественно усваивать материал.

Поэтому освободившийся ресурс времени и энергии я решила направить на расширение аудитории пользователей.

Я хочу, чтобы большее количество людей узнали о том, как можно улучшить качество жизни через ДВИЖЕНИЕ.

Так появилась Школа Движения Елены Волковой.

Это онлайн-пространство с моими уроками для личной практики и обучающими курсами.

И если в центре ПРАКТИКА мы преподаём под лицензией ИНОСТРАННЫХ компаний, то в моей школе я излагаю свою ЛИЧНУЮ интерпретацию полученных знаний (надеюсь, это прояснит ситуацию для тех, кто запутался).

Школа Движения открыта для каждого: как для специалистов, так и для любителей.

Главное - любопытство и желание двигаться.

Я пытаюсь донести мысль о том, что ДВИЖЕНИЕ — это мощный инструмент для самых разных целей, например:

✔︎ Избавиться от боли и напряжения в теле, улучшить координацию движений и баланс тонуса мышц.
Для этой цели подойдут мои Уроки Движения и Уроки Пилатес.

✔︎ Расширить представление о своих возможностях, раскрыть свой потенциал, как физический, так и ментальный.
Вам рекомендую попробовать мои уроки по методу Фельденкрайза.

✔︎ Узнать больше о том, как организовано движение в нашем теле, познакомиться с холистическим подходом, чтобы интегрировать его в любые двигательные практики (пилатес, йога, танцы, спорт и т.д).
Для вас я собрала целую библиотеку авторских обучающих курсов "ПРО тело" с информацией, аналогов которой нет (причём, не только в нашей стране).

Джозеф Пилатес говорил:
«Физическое здоровье — это первая составляющая счастья».

Но кто из нас об этом задумывается? Особенно в молодости!

Нас больше волнует привлекательность и подтянутый внешний вид. Часто мы выбираем тренировки, которые дают быстрый видимый результат, и неважно, какой ценой.

Я сама в молодости совершала такие ошибки...

В моей рутине было слишком много аэробных и силовых занятий (3-6 часов в день), я тренировалась на износ без учёта своих индивидуальных особенностей. Моей форме можно было только позавидовать.

Но не моему здоровью!

Травмы преследовали меня одна за одной. Постоянно болела поясница и правая стопа. При всей своей "отличной физической форме" я хромала и двигалась неуклюже. Сейчас, наблюдая за такими людьми, я понимаю, сколько там боли...

Но именно БОЛЬ меня тогда и остановила, - боль, травмы и ощущение тупиковости этого пути.

Возможно, и вы сейчас находитесь в похожем состоянии. Между травмами латаете своё тело растяжками, массажами и тейпированием. Только вот ремиссия всё короче и короче. И, возможно, вы уже отчаялись, как я когда-то, решили, что боль — это естественный спутник нашей жизни.

А что, если я скажу:

- Нет! Тело не должно болеть! Исключение - травмы и период восстановления после них.

⚠️ Боль — это сигнал об опасности (реальной или потенциальной).

Если вы ощущаете боль во время упражнения, остановитесь и подумайте:

- То, что я сейчас делаю выполняется безопасно для меня?
- Насколько корректно я выстраиваю своё тело и сам тренировочный процесс относительно физиологии суставов и специфики работы нервной системы?
- Могу ли я прямо сейчас что-то сделать по-другому, чтобы создавать меньше стресса и напряжения в теле, которые меня изнашивают?

В результате такого анализа и родилась моя система Уроков Движения.

Это НЕ тренировки, это именно обучающие занятия. В них мы внимательно наблюдаем за тем, как мы привыкли двигаться и оптимизируем движение, насколько позволяет нервная система.

В результате регулярной практики нарабатываются новые привычки, которые позволяют в будущем давать хорошую нагрузку на тело безопасно и эффективно.

Заниматься по этим урокам может как новичок, так и опытный пользователь; как профессионал в сфере движения, так и любитель. Каждый может подобрать для себя курс, исходя из текущего состояния и потребностей.

Далее в серии знакомство я подробнее расскажу о каждом курсе из системы Уроков Движения ⬇️⬇️⬇️

Принимая решение "заняться собой", большая часть людей ищет силовые тренировки.

Действительно, мышцам важно давать нагрузку, и это знают все! Но мало кто понимает, что не менее важно учить мышцы РАССЛАБЛЯТЬСЯ.

Уже слышу ваши возражения:
- Да я и так расслаблен, сижу по 8 часов в день...
- У меня мышцы дряблые, чего их расслаблять...
- Я и так ленивый, гонять меня надо, как...

Что я скажу на это в ответ?

Отбросьте навязанные социумом идеи, используйте критическое мышление и прочтите до конца.

Вспомните, что мы живём в условиях постоянного действия силы притяжения Земли на наше тело. Миллионы лет эволюции привели нас к опоре на две ноги, но не обеспечили тело структурной поддержкой. То есть, при потере сознания ещё никому не удалось остаться вертикально.

Соответственно, в каждое мгновение мы пытаемся сохранить РАВНОВЕСИЕ (кстати, около 50% ваших нейронов головного мозга именно этим и занимается).

Теперь самое главное:

РАВНОВЕСИЕ — это НЕ сила мышц, а их слаженная работа по вертикализации и центрированию тела, а также удержанию центра тяжести в пределах площади опоры (иначе не устоять).

Если какая-то мышца в вашем теле избыточно напряжена, она выводит из равновесия ВСЮ СИСТЕМУ, заставляя другие мышцы подстраиваться. В итоге, какие-то из них окажутся зажатыми в удлинении и ослабленными, а другие - зажатыми в укорочении и спазмированными.

Вы идёте на тренировку, укрепляете слабые зоны (например, живот), но после нескольких минут вертикализации ваши зоны напряжения (например, поясница) предательски всё возвращают обратно.

Слышу ваши возражения: "Ведь можно включить сознательный контроль и держать живот в тонусе!"

Можно!

Но что тогда с поясницей?

Если мышцы поясницы уже в спазме, а мы ещё живот напрягли и держим, то тем самым мы создаём компрессию между суставными поверхностями и ускоряем их износ...

Зачем?

Может вместо этого попробовать снять спазм с поясницы?

Теперь понимаете, почему я придаю большое значение умению мышц РАССЛАБЛЯТЬСЯ?

Именно для этого я записала курс с уроками на МОБИЛИЗАЦИЮ.

Выполняя медленные трёхмерные движения позвоночника в условиях "разгрузки" (лёжа на ковриках наименьшее воздействие силы тяжести на тело, меньше только в воде), мы буквально перезагружаем нервную систему. Мозг начинает "видеть" ваши привычные спазмы в теле и расслаблять их.

Самое ценное то, что вы это делаете самостоятельно (не массажист или остеопат), а значит, есть большая вероятность получить не кратковременный, а долгосрочный эффект!

С уроков "Мобилизации" я рекомендую начинать "заниматься собой". Даже если вам кажется, что у вас с равновесием всё в порядке. За свою многолетнюю практику я редко видела идеально сбалансированных людей.

В курсе 10 уроков, в которых нет ни одного повторяющегося упражнения! Только представьте, какой опыт получит ваша нервная система!

Для наилучшего результата рекомендую:

- выполнять эти уроки от 2 до 4 раз в неделю;
- подготовленным: сочетать их с вашими регулярными физическими нагрузками, чтобы сбалансировать тело;
- новичкам: на несколько недель убрать нагрузки и заниматься только Мобилизацией. Так вы сможете накопить опыт расслабления, чтобы затем перейти к сочетанию разных практик.

Пилатес бурно ворвался в мою рутину в начале 2000-х.

Ни интереса, ни доверия к этому методу у меня не было. В тот период я интенсивно тренировалась и готовилась к соревнованиям по бодибилдингу. А тут какая-то нудятина, которая к тому же "пахла" балетом: носочки тянут, ноги выворачивают. Одним словом, - не моё.

Но руководство фитнес-клуба, где я работала, думало иначе. Мне проплатили обучение как одному из лучших специалистов.

Поэтому надо честно признаться, что я не выбирала Пилатес. Меня заставили.

Я добросовестно отучилась три дня и вышла преподавать. Это был 2001 год.

Не буду скрывать, - я тогда толком ничего не поняла.

Да и что можно вложить в головы за 3 дня обучения? Пожалуй, только заинтересовать в дальнейшем образовании. Но даже этого не случилось со мной. Поэтому я очень медленно развивалась в методе. И, скорее всего, не случилось бы большой любви, если бы не два важных обстоятельства.

1️. Моё тело не выдержало интенсивных тренировок и стало "сыпаться". Боль и череда травм заставили меня искать способы восстановления.

Только тогда я легла на коврик и начала сама практиковать Пилатес. Позитивный эффект, который я получила в личной практике, разбудил во мне интерес к методу. После чего я уже сознательно пошла дальше учиться (2004 - 2005 г.).

2️. Любопытство. До меня стали доходить слухи (как от коллег, так и от занимающихся), что Пилатес "за бугром" ДРУГОЙ.

Что значит "другой", никто толком объяснить не мог. Но всегда об этом говорили с большим уважением к тому, другому, Пилатесу!

Что-то меня задело, да так крепко, что я не смогла успокоиться и стала искать возможность учиться "другому" Пилатесу (2008- 2011г.).

Опускаю долгое повествование о процессе, думаю, что вам больше интересен результат.

Сегодня я официальный представитель Polestar Pilates в России. Это компания, которая уже 30 лет готовит специалистов Пилатес по всему миру. В 2012 году я привезла это обучение в Россию. В 2014 сама стала преподавателем в Polestar. С 2020 принимаю экзамен у студентов.

Горжусь этими достижениями и считаю, что именно появление Polestar вывело преподавание Пилатес в России на принципиально новый уровень.

У нас появился "другой" Пилатес!

Помимо подготовки и сертификации специалистов, я провожу мастер-классы на фитнес мероприятиях и записываю видеоуроки, которыми могут пользоваться как студенты для подготовки к экзаменам, так и все желающие заниматься Пилатес для здоровья.

Что же такое Пилатес? И какие результаты стоит ожидать от занятий?

Обо всём этом, а также о своих курсах "Стабилизация" и "Пилатес каждый день" я напишу далее.

Что за странная гимнастика на ковриках?

Никакой нагрузки, всё медленно... Это, наверное, подходит только бабушкам или инвалидам.

Многие до сих пор воспринимают Пилатес именно так. Я и сама раньше так думала...

Поэтому мне захотелось рассказать, что для меня Пилатес сегодня.

Этот метод не про похудение или гипертрофию мышц, он возвращает нам фундамент здоровья - ЛЁГКОСТЬ И КОМФОРТ ДВИЖЕНИЙ. Регулярные занятия восстанавливают и поддерживают здоровый тонус и эластичность мышц, тело становится сбалансированным по силе и гибкости.

Джозеф Пилатес, основатель метода, говорил:

"...здоровое тело и сильный ум и позволяет нам выполнять наши насущные дела ЛЕГКО, ЕСТЕСТВЕННО И С УДОВОЛЬСТВИЕМ."

Это важно! Согласны?

Особенно, если вы представляете себя в зрелом возрасте очень активным: легко ходите по лестнице; играете с внуками; катаетесь на лыжах и танцуете!

Для этого необходимо позаботиться о своих движениях уже сегодня. Пилатес идеально справляется с этой задачей.

Как:

- Большая часть упражнений выполняется лёжа, сидя или стоя на коленях.

Это снижает привычное напряжение в мышцах, которое рефлекторно возникает в позиции стоя и мешает вам найти новый способ движения.

- Благодаря большому количеству модификации упражнений любой человек независимо от опыта может плавно влиться в процесс.

На начальном уровне мы настолько деликатно работаем с телом, что противопоказаний к таким упражнениям нет. Это важно при наличии патологий.

А теперь САМОЕ ВАЖНОЕ!

То, что когда-то сделало для меня Пилатес ДРУГИМ — это методология и педагогика.

Каждый урок - логически построенная цепочка движений, которые совершенствуют ваши двигательные привычки.

Я больше не думаю о мышцах. Я складываю матрицу из типичных двигательных паттернов: важно успеть за час подвигать вас во всех плоскостях, задействовать опору в ноги и в руки, интегрировать полученный новый опыт в вертикальное положение и многое другое...

Именно благодаря методологии возникает то самое удивительное ощущение лёгкости в теле, о котором все говорят.

Педагогика Пилатес строится на позитивных конструктивных командах и на образах.

Отрицательные команды, типа "НЕ проваливайся в пояснице" абсолютно не информативны. Они лишь тратят ваше время и внимание, а что делать - не говорят.

Чтобы в упражнениях вы могли легче и быстрее организовать своё тело и движения, в Пилатес используются ОБРАЗЫ. Так мы одновременно задействуем несколько отделов мозга: сенсорномоторную кору и те зоны, которые связаны с памятью, восприятием и мышлением.

Чем больше я практикую такой способ обучения, тем больше восторгаюсь - как это просто и эффективно! Многие занимающиеся в шоке от того, насколько быстро можно поменять свои движения, если подобрать подходящий образ.

Неужели мы такие разные?

Я до сих удивляюсь! И вроде уже не раз сталкивалась с этим феноменом человека, но всё равно впечатляет.

Сначала меня больше интересовала разница в биомеханике, а сейчас - в восприятии информации и способах обучаться.

И тут, как выяснилось, мы можем отличаться друг от друга как муха от слона (для лучшего понимания рекомендую книги Савельева С.В. о мозге)

Поэтому одним из вас очень нравятся мои уроки по методу Фельденкрайза - и вы готовы сразу погрузиться в исследование себя; а другим надо сначала всё подробно рассказать, показать и только потом перейти к практике.

Именно для второй категории людей я записываю уроки курса "Знакомство с телом".

С одной стороны — это практика, и основное время мы двигаемся. Но в каждом уроке я добавляю теорию о какой-то части тела или о работе нервной системы.

Эта информация снижает уровень вашей напряжённости по поводу того: А КАК НАДО, А КАК ПРАВИЛЬНО? В итоге вы с бОльшим интересом и вниманием наблюдаете за своими движениями - так практика проходит для вас более продуктивно.

Ещё одна особенность уроков "Знакомство с телом" - интеграция разных методов, которыми я владею:

→Структуру и логику урока беру от Пилатес Polestar

→Инструкции строю на образах из метода Франклина

→Добавляю призыв проявлять любопытство к своим двигательным привычкам из Фельденкрайза

→Стремлюсь восстановить нашу целостность через стимуляцию силовых линий и фасциальных связей (Т. Майерс, Л.Бюске, А. Флеминг)

Что же это за уроки:

✅Дыхание: освобождаем диафрагму и грудную клетку для дыхания и движения позвоночника.

✅Свободный таз: возвращаем движение внутри таза. Нутация и Контрнутация.

✅Тазовое дно: деликатная работа с промежностью. Освобождаем от лишнего напряжения и укрепляем грамотно.

✅Живот: восстанавливаем функцию мышц живота и закладываем фундамент его здоровья и эстетики.

✅Стопы: восстанавливаем подвижность суставов стопы для хорошей амортизации и укрепляем мышцы для опоры и ходьбы.

✅Ягодицы: улучшаем функциональность тех областей тела, которые влияют на работу ягодиц. Закладываем фундамент здоровья и эстетики этой зоны.

✅Гибкая шея: освобождаем мышцы шеи от лишнего напряжения, убираем второй подбородок, восстанавливаем питание мозга.

✅Опора на руки: улучшаем навык стабилизации плечевого пояса для того, чтобы вы могли легко опираться и нагружать свои руки.

✅Боль в пояснице: простые и эффективные способы самопомощи при боли в пояснице.

✅Позвоночник в 3D: многомерное движение суставов позвоночника в одном уроке. "Очищающий душ" для межпозвонковых дисков.

✅Гибкость ног: деликатная работа с тазобедренными суставами. Освобождаем их от лишнего напряжения и создаём фундамент развития гибкости.

✅Лёгкая походка: осознаём движение таза в 3-х плоскостях, восстанавливаем свободу и лёгкость походки.

Я регулярно получаю от вас огромное количество потрясающих отзывов о каждом из них, поэтому могу смело предположить - мои авторские уроки уникальны, и их стоит попробовать!

Сейчас в это трудно поверить, но когда-то я проводила до 20 интенсивных силовых уроков в неделю. Умножьте эту цифру на 15 лет ведения групп, и вы поймёте, что теперь групповик во мне "не умрёт" никогда!

Поэтому курс "Упругая Сила" должен был появиться на свет как синтез моего:

- опыта вести силовые классы;
- любви двигаться под музыку;
- сегодняшнего понимания организации движения.

Групповые силовые уроки всегда будут собирать толпы клиентов в фитнес-клубах, потому что у них есть важные преимущества: это ДРАЙВ, это заряд бодрости и энергии!

Ритмичные движения под музыку буквально воскрешают из пепла, поднимают настроение и заставляют двигаться ещё и ещё. В нас генетически заложено желание совершать ритмичные движение. Кого-то это погружает в своеобразный целительный транс, который напоминает ритуалы шаманов.

Увлекаясь практиками осознанного движения (Пилатес, Йога и др.), мы часто лишаем себя такой важной потребности двигаться в ритме и, соответственно, всех этих позитивных эффектов.

На моих уроках "Упругой Силы" вы получите такой опыт, при этом останетесь в парадигме заботы о себе и внимания к КАЧЕСТВУ движения.

⬇️ Как я это делаю ⬇️

В разминке мы не просто разогреваем тело, но также много работаем с восстановлением функциональной связанности и целостности. Я использую много идей из детских первичных паттернов, адаптирую движения из метода Фельденкрайза и Пилатес.

В основной части использую 3 блока:

1. Работа с гимнастической палкой - акцент на эластичность и упругость соединительной ткани;

2. Работа с гирей - силовой компонент занятия и повышение выносливости;

3. Имитация движения животных (animals gymnastics) и разные идеи комбинированных движений (связки) - самая весёлая и для многих самая сложная часть урока, в которой мы улучшаем координацию, баланс и общую функциональность тела.

В заминке возвращаюсь к идее функциональной связанности, которую начала закладывать в разминке. В перекатах мы не только успокаиваем пульс и дыхание, а ещё и отмечаем прогресс качества своих движений в рамках одного урока.

Каких результатов вы можете ожидать после прохождения курса:

- Улучшится координация и баланс всего тела
- Увеличится выносливость и сила
- Изменится качество соединительной ткани - она станет более плотной, упругой и будет гораздо эффективнее давать поддержку мышцам
- Появится ощущение пружинистости в походке и в других движениях

Сразу скажу, что этот курс не для новичков.

К "Упругой силе" я рекомендую приступать тогда, когда вы уже научились уверенно владеть своим телом: то есть умеете равномерно распределять усилия по телу, имеете хорошую мобильность и двигательный контроль.

Вы когда-нибудь задумывались о том, как ваш МОЗГ УЧИТСЯ?

Моше Фельденкрайз говорил: "Обучение — это одна из самых необычных вещей. Невозможно учиться, если всё, что вы слышите, классифицируется вами как то, что вы знали прежде".

Действительно, будучи взрослыми, мы всё воспринимаем через призму своего опыта. В этом огромная разница с детьми. Мы утрачиваем новизну и то, любопытство с которым ребёнок изучает этот мир, а вместе с этим и способность ЭФФЕКТИВНО обучаться.
С помощью метода Фельденкрайза можно вернуть себе более чистое и ясное восприятие событий, происходящих как снаружи, так и внутри нас.

На уроках вам будет предложено подвигаться, но очень медленно и внимательно, чтобы вы успели распознать даже минимальные РАЗЛИЧИЯ в ощущениях.

Именно эти различия станут ОСНОВОЙ в построении новых жизненных стратегий.

Например, поднимать руку или ногу, садиться и вставать, держать спину неким образом, говорить, интонировать, музицировать...

Список можно продолжать бесконечно - настолько далеко распространяется эффект от таких занятий.

Поэтому, для меня метод Фельденкрайза не столько про движение, сколько про ОБУЧЕНИЕ. Мы словно УЧИМСЯ УЧИТЬСЯ.

Кому это полезно?

Хочется сразу ответить ВСЕМ. Но в первую очередь я рекомендую этот метод тем, кто хочет что-то ИЗМЕНИТЬ в своей жизни.

Что именно? Решать вам!

Для большей мотивации прочтите отрывок речи Моше, которую он произнес на курсе подготовки практиков:

"... может ли кто-нибудь в нескольких словах определить цель урока? Зачем мы этим занимаемся?
В том, что мы делаем, должен быть какой-то смысл, поскольку мы всегда что-то делаем с определенной целью. И это ошибочно.
Что произойдет, когда вы добьетесь цели? Вам больше будет нечего делать. Важен именно способ достижения цели; например, у всех нас есть одна цель — умереть. Все её достигнут. Разница между рождением и смертью заключается лишь в пути, по которому мы добираемся от одного к другому.

Поэтому важна не сама цель, а способ ее достижения.
Цель вторична, и не закончится ли ваша жизнь тогда, когда вы однажды достигнете какой-то цели?... Однако, видите ли, я имею в виду не ту цель, о которой вы думаете. Я говорю о том, что должна совершенствоваться жизнь.

Поэтому, если мы выполнили урок только для того, чтобы лучше подниматься и опускаться, то это было лишь его незначительной частью. До сих пор вы жили и двигались так, как двигались. И вы не чувствовали, что портили себе этим жизнь. И то, чему мы научились, имело некую иную цель, направленную на совершенствование всего действия в целом.

Действие — это нечто, что не существует само по себе; его не может быть без ощущения, восприятия, без мышления, следовательно, улучшенное действие улучшит и нашу жизнь. это значит, что усовершенствуются наши ощущения, восприятие, мышление и действие."

Вы знали, что уроков по методу Фельденкрайза БОЛЕЕ ТЫСЯЧИ?

И все они разные! Все хочется попробовать, но где?

Когда я только начинала осваивать этот метод, то посещала "живые" воркшопы иностранных мастеров, которые приезжали в Москву. Так я постепенно пополняла свою "базу уроков".

Потом сама летала в Нью-Йорк на обучение - но такой вариант мало кому подходит. Для популяризации метода нужны более доступные способы.

Прошло много лет, и всё изменилось.

Сейчас у всех, кто желает познакомиться с методом, есть огромное количество возможностей.

В том числе моя библиотека уроков - сейчас в ней уже 6 курсов:

1. Базовый курс - 6 уроков, в которых мы улучшаем 6 базовых движений;

2. Равновесие и баланс - 9 уроков, где работаем с координацией всего тела и стабильностью;

3. Раскачивания и перекаты - 12 уроков на восстановление баланса вегетативной нервной системы и улучшение работы вестибулярного аппарата;

4. Свободное движение шеи и головы - 9 уроков для освобождения шеи и плеч от лишнего напряжения;

5. Здоровье височно-нижнечелюстного сустава - 10 уроков для профилактики заболеваний суставов челюсти, а также для уменьшения напряжения с мышц лица, рта и шеи.

6. Искусство движения по методу Фельденкрайза – Точность, плавность, грациозность, а также ловкость, мощность и скорость ваших движений зависят от того, насколько оперативно ваша нервная система воспринимает и перерабатывает поступающие сенсорные сигналы✨ как и в моём базовом курсе, мы успеем сфокусироваться на нескольких зонах в теле. Поэтому эти 12 уроков будут полезны при любых ваших запросах.

У каждого из перечисленных курсов есть название. Это означает, что мы более тщательно фокусируемся на конкретной зоне в теле. На том, как:
- происходит в ней движение,
- происходит трансляция сил через неё, если инициация движения в другом участке тела
- эта зона инициирует движение и что далее происходит в теле.

Но помните, что основная цель уроков - целостность и интеграция (связанность и распределённость движения в теле) — именно это обеспечивает нам самый комфортный и лёгкий способ двигаться.

Ограничения:
- острая боль в теле
- беременность
- острые состояния хронических заболеваний

В начале своей тренерской карьеры я свято верила, что если у меня в приседаниях горят ягодицы, а в скручиваниях пресс, - значит, у всех происходит точно так же!

Когда меня спрашивали, почему НЕ чувствуются целевые мышцы, я лишь пожимала плечами. Сама была в шоке от того, что после отжиманий от пола у меня болели не грудные мышцы, а мышцы спины!

Как такое возможно?!

И спросить было не у кого. Никто глубоко не погружался в двигательный контроль, в работу нашей нервной и фасциальной систем по организации движения и тем более в работу с нарушениями. Я и все мои коллеги были в плену идеи гипертрофии мышц и сжигания калорий.

Было ли это эффективно?

Безусловно! Мои клиенты добивались своих целей – худели, набирали массу, улучшали физические показатели. Я сама тоже была в хорошей форме, выступала на соревнованиях по бодибилдингу и занимала призовые места.

Оставался вопрос: почему у одних самочувствие улучшалось, у других - нет, а у кого-то - ухудшалось?

У меня самой через 8 лет регулярных тренировок стала постоянно болеть поясница и правая стопа. Да и клиенты всё чаще жаловались на боль и дискомфорт – как во время, так и после занятий. Причину этих жалоб я никак не могла понять.

Апогеем стал случай с клиентом – мужчиной 35 лет.

Он упорно желал качаться, несмотря на боль в правом плече. Я шла на поводу его желания и давала ему жимы гантелей, штанги и другие силовые упражнения на гипертрофию плеч. Следила за техникой, но правое плечо в статике у него всегда было больше завёрнуто внутрь, а в динамике - доминировало (особенно в замкнутых цепях).

Со временем из-за боли мы отказались от жима сидя, потом от жима на наклонной скамье. Позднее даже жим на горизонтальной скамье вызывал боль в плече.

Оставалось только жать на скамье с обратным наклоном...

Финал истории печален.

Он прошёл обследование. Разрушение структур плеча было настолько значительным, что восстановить его оказалось возможно только хирургически. Он пошёл на операцию…

Мы оба несём ответственность за этот случай.

Он так хотел большие мышцы, что боль его не останавливала.

Я видела нарушение баланса тонуса мышц, которое медленно, но верно разрушало его правое плечо. Но что делать с этим - не знала.

И я часто думаю, могла ли тогда спасти его плечо? Ответ – нет! НЕ МОГЛА, не было знаний.

Но именно тогда я твёрдо решила, что пока не понимаю КАК, но хочу работать ИНАЧЕ.⠀

Так началась моя новая ступень в карьере тренера – и я стала искать знания о том, как работать с мышечным дисбалансом, чтобы помочь себе и другим. Благодаря этому поиску я пришла к своей новой идентификации Специалиста по Движению.

Знаний оказалось много, и постепенно они складывались в единую целостную картину. И мне, конечно, хотелось не только пользоваться ими самой, но и передавать другим.

Специалист по движению — это человек, который:

• в своей работе опирается на визуальную диагностику движений;
• быстро распознаёт зоны накопления стресса/износа при движении, а также потери биомеханической эффективности;
• обладает знаниями и навыками переобучения ваших двигательных привычек.

Улучшение качества движения через переобучение значительно снизит скорость износа тканей и риски травм, а также повысит ваши результаты в любой двигательной активности (спорт, танцы, йога, бег и т.д.).

Больше 10 лет мне понадобилось, чтобы стать компетентной в этой сфере.

За это время я прошла обучения: Polestar, Anatomy Trains, Thirst4Function, Franklin method, Feldenkrais. Эти методы - мировые лидеры по работе с ДВИЖЕНИЕМ ТЕЛА с ХОЛИСТИЧЕСКИМ (целостным) подходом.

Логичным продолжением моего развития стало создание собственного обучающего центра в России, где всем этим методам могут обучиться другие специалисты. Мне нравится идея объединять людей, которые, в первую очередь, думают об улучшении здоровья и благосостояния своих подопечных. Я сама преподаю в этом центре и помогаю студентам постигать науку о движении.

Но есть один барьер – высокая стоимость такого обучения.

Далеко не каждый готов потратить от 100000 до 1 млн рублей на своё образование прямо сейчас, а специалисты нашей стране нужны уже сегодня. Поэтому одной из моих следующих миссий стало создание качественного, уникального контента для специалистов по движению по ДОСТУПНОЙ цене.

Так я создала линейку курсов «ПРО тело», в которых передаю всем желающим выжимку моих знаний о теле и движении. Я часто называю эти курсы «сборной солянкой», потому что в начинке есть понемногу от всех методов, которые я изучила.

Все курсы ПРО являются тематическими.

Мы прицельно рассматриваем какую-либо часть тела и анализируем:

- анатомию мышц и суставов данной зоны;
- её биомеханическую роль в нашем теле;
- живую анатомию, объясняющую взаимодействие тела с окружающим пространством;
- двигательный контроль/процесс организации движения нервной системой;
- фасциальные взаимосвязи с другими участками тела;
- возможные дисфункции и их причины;
- способы переобучения более оптимальному двигательному контролю;
- связь психических процессов с нарушениями биомеханики.

В каждом курсе есть несколько практических блоков. Такие блоки длятся от 15 до 60 минут, и в них я даю минимально необходимые упражнения и инструменты для переобучения.

Курсы «ПРО тело» я рекомендую всем, кто работает с телом и движением:

✔︎Если вы уже опытный специалист, то найдёте для себя много объяснений того, о чём вы уже догадывались, но не могли это доказать. Это дорогого стоит! И, конечно, найдёте много интересных решений для практики, которые сразу сможете перенести в рабочий процесс с клиентами.

✔︎Новички! Я вам завидую. Это именно то, чего мне когда-то не хватало: на старте своей карьеры вы сразу получаете целостный взгляд на тело.

Переобучаться иногда гораздо сложнее, чем сразу учиться по-новому. Именно поэтому не все опытные тренеры становятся моими единомышленниками – опыт ограничивает восприятие.

Учитесь, развивайтесь и внедряйте современные знания в свою жизнь!

Пусть вокруг нас вырастает новое поколение специалистов и обычных людей, для которых тело – не испорченная машина, а лучший друг!