Фасция
1
Без малого 10 лет, наблюдаю всплески интереса к ФАСЦИИ!
- кто-то влюбляется в фасцию и пишет о ней с восхищением;
- кто-то ругает и даже отрицает её существование, что выглядит нелепо.⠀
Но как можно отрицать существование костей?
Удивлены, что я использовала слово кость?
Да, кость — это соединительная ткань, которая является частью нашей фасциальной системы, она же ФАСЦИЯ!
Лично я вижу, что корень всех разногласий на тему фасции лежит в несогласованности терминов. Каждый предполагает под фасцией что-то своё!
Поэтому решила написать публикацию про фасцию, чтобы помочь вам как-то во всём этом разобраться.
Начнём, пожалуй, с определений.
Итак, ФАСЦИЯ — это что? Оболочки мышц? Органов? Перегородки?
Сухожилия и связки — это тоже фасция? А некоторые используют слово Фасциальная Система и ВКМ (ВнеКлеточный Матрикс)...⠀
Запутались?⠀
Не переживайте, путается пока весь мир! Потому что не все (даже врачи) следят за обновлениями терминов, которые рассматривает и утверждает IFAA – the International Federation of Associations of Anatomists.
- кто-то влюбляется в фасцию и пишет о ней с восхищением;
- кто-то ругает и даже отрицает её существование, что выглядит нелепо.⠀
Но как можно отрицать существование костей?
Удивлены, что я использовала слово кость?
Да, кость — это соединительная ткань, которая является частью нашей фасциальной системы, она же ФАСЦИЯ!
Лично я вижу, что корень всех разногласий на тему фасции лежит в несогласованности терминов. Каждый предполагает под фасцией что-то своё!
Поэтому решила написать публикацию про фасцию, чтобы помочь вам как-то во всём этом разобраться.
Начнём, пожалуй, с определений.
Итак, ФАСЦИЯ — это что? Оболочки мышц? Органов? Перегородки?
Сухожилия и связки — это тоже фасция? А некоторые используют слово Фасциальная Система и ВКМ (ВнеКлеточный Матрикс)...⠀
Запутались?⠀
Не переживайте, путается пока весь мир! Потому что не все (даже врачи) следят за обновлениями терминов, которые рассматривает и утверждает IFAA – the International Federation of Associations of Anatomists.
В 2015 г. К. Стекко предложила, а IFAA утвердила следующий термин:⠀
«Фасция — это оболочка, слой или любое количество отделяемых скоплений соединительной ткани, сформированных под кожей, чтобы соединять, обволакивать и разделять мышцы и внутренние органы.»
На тот момент это определение уже казалось революционным, так как расширяло понятие фасции как оболочки мышц до понятия фасции как комплекса связанных тканей.
Но некоторые специалисты не были удовлетворены этим определением. Поэтому в дополнение к нему часто используют определения, которые были предложены авторитетными исследователями фасции.⠀
Например, Эндрю Влеминг пишет:
«Фасция – это ваш мягкий скелет; но самым важным моментом, который следует всегда держать в голове, является то, что фасциальная сеть представляет собой единую непрерывную структуру всего тела».⠀
Или вот ещё от Финдли и Шляйпа:
«Фасция – это компонент мягких тканей системы соединительной ткани, который пронизывает тело человека, формируя непрерывную трехмерную матрицу структурной поддержки всего тела. Она пронизывает и окружает все органы, мышцы, кости и нервные волокна, создавая уникальную среду для функционирования систем тела. Область действия нашего определения и интереса к фасции распространяется на все фиброзные соединительные ткани, включая апоневрозы, связки, сухожилия, удерживатели, суставные капсулы, оболочки органов и сосудов…»⠀
Уловили основную мысль?⠀
Под словом Фасция с 2015 года стали подразумевать соединительнотканную (т.е. фасциальную) систему, в которую входит самая разная по виду и функциям соединительная ткань.
В её число также входит твердая мозговая оболочка, периневрий, надкостница, фиброзный слой капсулы позвоночного диска, оболочки органов, соединительная ткань бронхов и брыжейка брюшной полости.⠀
В связи с тем, что хрящи и кости развились из того же межклеточного вещества, что и коллагеновая соединительная ткань, они также являются частью фасциальной системы.⠀
Итак, давайте подытожим!⠀
Когда вы видите какую-либо информацию о фасции, особенно о её свойствах или функциях, вы должны понимать, о каком именно компоненте идёт речь.
Надеюсь, всем понятно, что надкостница, подошвенный апоневроз или связка печени будут иметь много общего в контексте свойств и функций, но будет и значительная разница, с помощью которой вами можно легко манипулировать.⠀
Поэтому будьте внимательны!
«Фасция — это оболочка, слой или любое количество отделяемых скоплений соединительной ткани, сформированных под кожей, чтобы соединять, обволакивать и разделять мышцы и внутренние органы.»
На тот момент это определение уже казалось революционным, так как расширяло понятие фасции как оболочки мышц до понятия фасции как комплекса связанных тканей.
Но некоторые специалисты не были удовлетворены этим определением. Поэтому в дополнение к нему часто используют определения, которые были предложены авторитетными исследователями фасции.⠀
Например, Эндрю Влеминг пишет:
«Фасция – это ваш мягкий скелет; но самым важным моментом, который следует всегда держать в голове, является то, что фасциальная сеть представляет собой единую непрерывную структуру всего тела».⠀
Или вот ещё от Финдли и Шляйпа:
«Фасция – это компонент мягких тканей системы соединительной ткани, который пронизывает тело человека, формируя непрерывную трехмерную матрицу структурной поддержки всего тела. Она пронизывает и окружает все органы, мышцы, кости и нервные волокна, создавая уникальную среду для функционирования систем тела. Область действия нашего определения и интереса к фасции распространяется на все фиброзные соединительные ткани, включая апоневрозы, связки, сухожилия, удерживатели, суставные капсулы, оболочки органов и сосудов…»⠀
Уловили основную мысль?⠀
Под словом Фасция с 2015 года стали подразумевать соединительнотканную (т.е. фасциальную) систему, в которую входит самая разная по виду и функциям соединительная ткань.
В её число также входит твердая мозговая оболочка, периневрий, надкостница, фиброзный слой капсулы позвоночного диска, оболочки органов, соединительная ткань бронхов и брыжейка брюшной полости.⠀
В связи с тем, что хрящи и кости развились из того же межклеточного вещества, что и коллагеновая соединительная ткань, они также являются частью фасциальной системы.⠀
Итак, давайте подытожим!⠀
Когда вы видите какую-либо информацию о фасции, особенно о её свойствах или функциях, вы должны понимать, о каком именно компоненте идёт речь.
Надеюсь, всем понятно, что надкостница, подошвенный апоневроз или связка печени будут иметь много общего в контексте свойств и функций, но будет и значительная разница, с помощью которой вами можно легко манипулировать.⠀
Поэтому будьте внимательны!
2
Соединительная ткань (СТ) делится на СОБСТВЕННУЮ СТ и СПЕЦИАЛИЗИРОВАННУЮ СТ.
➢ Собственная СТ, в свою очередь, бывает РЫХЛОЙ или ПЛОТНОЙ (в некоторых учебниках её называют рыхлой волокнистой, но это уже не актуально).
• Рыхлая СТ, в основном, состоит из аморфного компонента (который ещё называют ОСНОВНОЕ ВЕЩЕСТВО). Она представляет собой гелеобразную субстанцию различной плотности. Присутствует везде в нашем теле, где-то больше, где-то меньше.
Основная роль:
- связывать молекулы воды (а также волокна и клетки, вплоть до адгезии),
- регулировать ионный состав,
- обеспечивать скольжение структур друг относительно друга.
Часто для упрощения это основное вещество называют СМАЗКОЙ, а термин АДГЕЗИЯ заменяют на СЛИПАНИЕ (что вызывает бурю негодования у массы специалистов. Но, как мне кажется, такое упрощение только помогает пониманию функции).
• Плотная СТ по большей части сформирована волокнистыми структурами (коллагеновые и эластические волокна), которые укладываются по направлению вектора нагрузки.
• Рыхлая СТ, в основном, состоит из аморфного компонента (который ещё называют ОСНОВНОЕ ВЕЩЕСТВО). Она представляет собой гелеобразную субстанцию различной плотности. Присутствует везде в нашем теле, где-то больше, где-то меньше.
Основная роль:
- связывать молекулы воды (а также волокна и клетки, вплоть до адгезии),
- регулировать ионный состав,
- обеспечивать скольжение структур друг относительно друга.
Часто для упрощения это основное вещество называют СМАЗКОЙ, а термин АДГЕЗИЯ заменяют на СЛИПАНИЕ (что вызывает бурю негодования у массы специалистов. Но, как мне кажется, такое упрощение только помогает пониманию функции).
• Плотная СТ по большей части сформирована волокнистыми структурами (коллагеновые и эластические волокна), которые укладываются по направлению вектора нагрузки.
Если этот вектор однонаправленный, то волокна ткани будут укладываться параллельно друг другу (например, в сухожилиях). Такую СТ называют ПЛОТНАЯ ОФОРМЛЕННАЯ.
А если пучки волокон ориентированы в разных направлениях (опять же, из-за вектора нагрузки), то эту СТ называют ПЛОТНАЯ НЕОФОРМЛЕННАЯ (например, поверхностная фасция, пролегающая сразу под кожей и включающая глубокий дермальный слой кожи).
➢ Специализированная СТ. Она выделяется по преобладанию одного из компонентов в составе, что хорошо понятно из названия.
Например, ЖИРОВАЯ, РЕТИКУЛЯРНАЯ, СКЕЛЕТНАЯ (ХРЯЩЕВАЯ, КОСТНАЯ), КРОВЬ. Соответственно, её состав, а следовательно, и функции будут значительно отличаться. Сравните хрящи со связками или кость с кровью и так далее.
Например, ЖИРОВАЯ, РЕТИКУЛЯРНАЯ, СКЕЛЕТНАЯ (ХРЯЩЕВАЯ, КОСТНАЯ), КРОВЬ. Соответственно, её состав, а следовательно, и функции будут значительно отличаться. Сравните хрящи со связками или кость с кровью и так далее.
Появляется ли у вас теперь представление о богатстве и РАЗНООБРАЗИИ видов СТ, образующих нашу фасциальную систему?
Становится ли понятнее, почему зародилось столько споров и недопониманий вокруг этой темы?⠀
Мы постепенно подбираемся к свойствам СТ. Но прежде хочу объяснить, почему все столь разнообразные по строениям и функциям ткани были отнесены к соединительным.
Возможно, отвечая на этот вопрос, я "подогрею" ваш интерес к соединительной ткани (СТ) и подведу к пониманию причин введения новых терминов ФАСЦИЯ и ФАСЦИАЛЬНАЯ СИСТЕМА.⠀
Только подумайте, всегда говорили соединительная ткань, а тут вдруг ФАСЦИЯ какая-то. Да ещё и столько шума вокруг неё! То книги, то статьи, то исследования и даже международный конгресс исследователей фасции, начиная с 2007 года.
Разгадка кроется в составе.⠀
Вся соединительная ткань состоит из клеток (самых разнообразных, отсюда и такой спектр: от жидких тканей до плотных) и МЕЖКЛЕТОЧНОГО ВЕЩЕСТВА, а точнее его надо называть ВНЕКЛЕТОЧНЫЙ МАТРИКС (ВКМ). Это хорошо структурированная МАТРИЦА, КАРКАС, трёхмерная сеть для наших клеток.⠀
У других тканей нашего тела тоже присутствует этот трёхмерный матрикс, но в СТ он наиболее ЯРКО выражен (особенно у плотной СТ).⠀
Этот каркас состоит из коллагеновых волокон разного типа, эластических волокон и аморфного (или основного) вещества. Я уже ранее упоминала про эти компоненты и собираюсь написать отдельно про каждый.
Но сейчас важно понять, что в биологии и гистологии ВКМ изучается РАЗДЕЛЬНО. Примерно так: посмотрите на препарат сухожилия, в нём..., а вот препарат связки..., а тут межпозвонковый диск, тут хрящ и так далее.⠀
Для усвоения материала это удобно.
Но теряется очень важный аспект, характерный для ВКМ, - он НИГДЕ НЕ НАЧИНАЕТСЯ И НИГДЕ НЕ ЗАКАНЧИВАЕТСЯ.
Правильно сказать, что ахиллово сухожилие просто ВЫРЕЗАНО из этого матрикса (или подвздошно-большеберцовый тракт, или грудопоясничная фасция и т.д.)⠀
Этот каркас соединительной ткани обеспечивает механическую ЦЕЛОСТНОСТЬ нашего тела. Что играет важную роль во многих биологических процессах.⠀
Именно поэтому в 2015 году группа учёных настояла на введении нового термина ФАСЦИЯ, а в 2017 году термина ФАСЦИАЛЬНАЯ СИСТЕМА (ФС). Чтобы в дальнейшем исследовать и описывать свойства и функции этой системы, а не только её отдельных элементов.⠀
Предлагаю ознакомиться с определением ФС, а далее снова нырнём вглубь плотной СТ и поисследуем её строение и функции.⠀
Фасциальная система состоит из трехмерной непрерывности мягких, коллагенсодержащих, рыхлых и плотных волокнистых соединительных тканей, пронизывающих тело.⠀
Она включает: жировые ткани, оболочки органов и сосудисто-нервные оболочки, апоневрозы, глубокие и поверхностные фасции, эпиневрий, суставные капсулы, связки, мембраны, мозговые оболочки, миофасциальные расширения, надкостницу, удерживатели, перегородки, сухожилия, висцеральные фасции, а также все внутримышечные и межмышечные соединительные ткани, включая эндо-/пери-/эпимизий.⠀
Фасциальная система окружает, переплетается и пронизывает все органы, мышцы, кости и нервные волокна, наделяя тело функциональной структурой и создавая среду, которая позволяет всем системам организма работать комплексно.
Книги, которые я рекомендую к прочтению, если вы хотите более пристально изучить ФАСЦИЮ:
1. Серж Паолетти. "Фасция: Анатомия. Дисфункции. Лечение."
2. Дэвид Лесондак "Fascia. Что это такое и почему это важно"
3. Carla Stecco "Functional atlas of the human fascial system"
Становится ли понятнее, почему зародилось столько споров и недопониманий вокруг этой темы?⠀
Мы постепенно подбираемся к свойствам СТ. Но прежде хочу объяснить, почему все столь разнообразные по строениям и функциям ткани были отнесены к соединительным.
Возможно, отвечая на этот вопрос, я "подогрею" ваш интерес к соединительной ткани (СТ) и подведу к пониманию причин введения новых терминов ФАСЦИЯ и ФАСЦИАЛЬНАЯ СИСТЕМА.⠀
Только подумайте, всегда говорили соединительная ткань, а тут вдруг ФАСЦИЯ какая-то. Да ещё и столько шума вокруг неё! То книги, то статьи, то исследования и даже международный конгресс исследователей фасции, начиная с 2007 года.
Разгадка кроется в составе.⠀
Вся соединительная ткань состоит из клеток (самых разнообразных, отсюда и такой спектр: от жидких тканей до плотных) и МЕЖКЛЕТОЧНОГО ВЕЩЕСТВА, а точнее его надо называть ВНЕКЛЕТОЧНЫЙ МАТРИКС (ВКМ). Это хорошо структурированная МАТРИЦА, КАРКАС, трёхмерная сеть для наших клеток.⠀
У других тканей нашего тела тоже присутствует этот трёхмерный матрикс, но в СТ он наиболее ЯРКО выражен (особенно у плотной СТ).⠀
Этот каркас состоит из коллагеновых волокон разного типа, эластических волокон и аморфного (или основного) вещества. Я уже ранее упоминала про эти компоненты и собираюсь написать отдельно про каждый.
Но сейчас важно понять, что в биологии и гистологии ВКМ изучается РАЗДЕЛЬНО. Примерно так: посмотрите на препарат сухожилия, в нём..., а вот препарат связки..., а тут межпозвонковый диск, тут хрящ и так далее.⠀
Для усвоения материала это удобно.
Но теряется очень важный аспект, характерный для ВКМ, - он НИГДЕ НЕ НАЧИНАЕТСЯ И НИГДЕ НЕ ЗАКАНЧИВАЕТСЯ.
Правильно сказать, что ахиллово сухожилие просто ВЫРЕЗАНО из этого матрикса (или подвздошно-большеберцовый тракт, или грудопоясничная фасция и т.д.)⠀
Этот каркас соединительной ткани обеспечивает механическую ЦЕЛОСТНОСТЬ нашего тела. Что играет важную роль во многих биологических процессах.⠀
Именно поэтому в 2015 году группа учёных настояла на введении нового термина ФАСЦИЯ, а в 2017 году термина ФАСЦИАЛЬНАЯ СИСТЕМА (ФС). Чтобы в дальнейшем исследовать и описывать свойства и функции этой системы, а не только её отдельных элементов.⠀
Предлагаю ознакомиться с определением ФС, а далее снова нырнём вглубь плотной СТ и поисследуем её строение и функции.⠀
Фасциальная система состоит из трехмерной непрерывности мягких, коллагенсодержащих, рыхлых и плотных волокнистых соединительных тканей, пронизывающих тело.⠀
Она включает: жировые ткани, оболочки органов и сосудисто-нервные оболочки, апоневрозы, глубокие и поверхностные фасции, эпиневрий, суставные капсулы, связки, мембраны, мозговые оболочки, миофасциальные расширения, надкостницу, удерживатели, перегородки, сухожилия, висцеральные фасции, а также все внутримышечные и межмышечные соединительные ткани, включая эндо-/пери-/эпимизий.⠀
Фасциальная система окружает, переплетается и пронизывает все органы, мышцы, кости и нервные волокна, наделяя тело функциональной структурой и создавая среду, которая позволяет всем системам организма работать комплексно.
Книги, которые я рекомендую к прочтению, если вы хотите более пристально изучить ФАСЦИЮ:
1. Серж Паолетти. "Фасция: Анатомия. Дисфункции. Лечение."
2. Дэвид Лесондак "Fascia. Что это такое и почему это важно"
3. Carla Stecco "Functional atlas of the human fascial system"
3
► Предлагаю приступить к практике и лучше усвоить материал.
Поехали!
Покатайтесь спиной на роле или мячиках и сравните объём движения рук ДО и ПОСЛЕ. Большинство заметит, что руки двигаются дальше, либо легче и приятнее.
Одна из причин этого эффекта - наше воздействие на аморфный компонент соединительной ткани.
Поехали!
Покатайтесь спиной на роле или мячиках и сравните объём движения рук ДО и ПОСЛЕ. Большинство заметит, что руки двигаются дальше, либо легче и приятнее.
Одна из причин этого эффекта - наше воздействие на аморфный компонент соединительной ткани.
Аморфный компонент (АК) - полужидкая-полувязкая часть внеклеточного матрикса соединительной ткани(СТ). Он присутствует абсолютно везде, но в разных соотношениях (больше всего в рыхлой СТ).
Обывателю достаточно представить это вещество как гелеобразную субстанцию, которая влияет на скорость метаболизма клеток и механически обеспечивает связывание и скольжение структур СТ.
Чтобы выполнять свои функции, АК должен быть хорошо увлажнен (гидратация). Поэтому, когда мы двигаемся, а также ходим на массаж или катаемся на валиках и мячиках, мы помогаем процессу гидратации АК.
Тренеры для упрощения могут говорить: "смазываем и расклеиваем" пласты/слои тела. Эти метафоры хорошо помогают мотивировать клиентов и представлять сам процесс. Ткани тела, при прокатывании на валике отжимаются как губка и напитываются влагой (мне нравится эта метафора, а вам?).
Специалистам этих знаний недостаточно!
Для понимания процесса нужно знать состав АК:
АК состоит из:
• протеоГЛИКАНОВ (много сахаров)
• гликоПРОТЕИНОВ (много белков).
Чтобы выполнять свои функции, АК должен быть хорошо увлажнен (гидратация). Поэтому, когда мы двигаемся, а также ходим на массаж или катаемся на валиках и мячиках, мы помогаем процессу гидратации АК.
Тренеры для упрощения могут говорить: "смазываем и расклеиваем" пласты/слои тела. Эти метафоры хорошо помогают мотивировать клиентов и представлять сам процесс. Ткани тела, при прокатывании на валике отжимаются как губка и напитываются влагой (мне нравится эта метафора, а вам?).
Специалистам этих знаний недостаточно!
Для понимания процесса нужно знать состав АК:
АК состоит из:
• протеоГЛИКАНОВ (много сахаров)
• гликоПРОТЕИНОВ (много белков).
Сначала посмотрите на ПРОТЕОГЛИКАНЫ:
В центре мы видим длинную молекулу гиалуроновой кислоты (гиалуронан), к которой крепятся сульфатированные гликозаминогликаны (как ёлочки).
Конструкция очень похожа на множество ершиков или ёлочек, иголочки которой негативно заряжены, что позволяет им притягивать к себе огромное количество молекул воды. Сама гиалуроновая кислота также обладает гидрофильными свойствами (за что её и полюбили в косметологии, но знайте, что молекула настолько большая, что не может проникнуть сквозь кожный барьер).
Представьте, что вы окунули в воду сухой ёршик и вытащили его уже как студень (вот вам эффект губки, улучшающий скольжение наших тканей).
В центре мы видим длинную молекулу гиалуроновой кислоты (гиалуронан), к которой крепятся сульфатированные гликозаминогликаны (как ёлочки).
Конструкция очень похожа на множество ершиков или ёлочек, иголочки которой негативно заряжены, что позволяет им притягивать к себе огромное количество молекул воды. Сама гиалуроновая кислота также обладает гидрофильными свойствами (за что её и полюбили в косметологии, но знайте, что молекула настолько большая, что не может проникнуть сквозь кожный барьер).
Представьте, что вы окунули в воду сухой ёршик и вытащили его уже как студень (вот вам эффект губки, улучшающий скольжение наших тканей).
Теперь переходим к рассмотрению ГЛИКОПРОТЕИНОВ:
Это комплекс адгезивных белков, которые тоже обладают гидрофильными свойствами, но основная роль у этих белков – адгезия (СКЛЕИВАНИЕ). Поэтому они и называются АДГЕЗИВНЫЕ (Фибронектин, Ламинин, Фибриллин, Остеопонтин).
Представьте их как двусторонний скотч, который приклеивает клетки к ВКМ (ВнеКлеточному Матриксу), а также скрепляет коллагеновые волокна внутри ВКМ. Благодаря гликопротеинам обеспечивается механическая целостность структур.
Теперь хорошо бы вынырнуть из молекулярного уровня и представить это вещество внутри тела, а лучше посмотреть видео.
Ещё раз подчеркиваю важность гидратации этих тканей! Именно достаточное количество воды обеспечивает все биологические процессы, связанные с нашим метаболизмом, а также механические процессы, связанные с движением тела (скольжение тканей относительно друг друга).
Теперь, если кто-то вам скажет, что кататься на валике или мячиках бесполезно, вы можете смело заявить, что улучшаете гидратацию аморфного компонента СОЕДИНИТЕЛЬНОЙ ТКАНИ!
Это комплекс адгезивных белков, которые тоже обладают гидрофильными свойствами, но основная роль у этих белков – адгезия (СКЛЕИВАНИЕ). Поэтому они и называются АДГЕЗИВНЫЕ (Фибронектин, Ламинин, Фибриллин, Остеопонтин).
Представьте их как двусторонний скотч, который приклеивает клетки к ВКМ (ВнеКлеточному Матриксу), а также скрепляет коллагеновые волокна внутри ВКМ. Благодаря гликопротеинам обеспечивается механическая целостность структур.
Теперь хорошо бы вынырнуть из молекулярного уровня и представить это вещество внутри тела, а лучше посмотреть видео.
Ещё раз подчеркиваю важность гидратации этих тканей! Именно достаточное количество воды обеспечивает все биологические процессы, связанные с нашим метаболизмом, а также механические процессы, связанные с движением тела (скольжение тканей относительно друг друга).
Теперь, если кто-то вам скажет, что кататься на валике или мячиках бесполезно, вы можете смело заявить, что улучшаете гидратацию аморфного компонента СОЕДИНИТЕЛЬНОЙ ТКАНИ!
4
Продолжая повествование о фасции хочется вспомнить строки Пушкина:
Одной ногой касаясь пола,
Другою медленно кружит,
И вдруг прыжок, и вдруг летит,
Летит, как пух от уст Эола;
То стан совьет, то разовьет
И быстрой ножкой ножку бьет.
Догадались, какой компонент фасции сегодня будем обсуждать?
Что позволяет балеринам развивать такие потрясающие способности летать по сцене? Словно силы тяжести не существует?
Конечно, это коллаген️!
Одной ногой касаясь пола,
Другою медленно кружит,
И вдруг прыжок, и вдруг летит,
Летит, как пух от уст Эола;
То стан совьет, то разовьет
И быстрой ножкой ножку бьет.
Догадались, какой компонент фасции сегодня будем обсуждать?
Что позволяет балеринам развивать такие потрясающие способности летать по сцене? Словно силы тяжести не существует?
Конечно, это коллаген️!
Напомню, что коллагеновые волокна являются основным компонентом нашего ВКМ (внеклеточного матрикса). Это пружинистый "матрас" под нашей кожей.
Он обеспечивает:
- удержание воды в тканях;
- механическую прочность (волокно диаметром в 1 мм может выдержать до 40 кг нагрузки). Это хорошо знают хозяйки, тщательно срезающие с куска мяса плотные белёсые тяжи. Их просто нереально прожевать даже после варки.
Он обеспечивает:
- удержание воды в тканях;
- механическую прочность (волокно диаметром в 1 мм может выдержать до 40 кг нагрузки). Это хорошо знают хозяйки, тщательно срезающие с куска мяса плотные белёсые тяжи. Их просто нереально прожевать даже после варки.
Из этого следует первый вывод: ВОЛОКНО КОЛЛАГЕНА НЕРАСТЯЖИМО (в отличие от эластического).
Благодаря прочности коллагеновых волокон реализуются такие важные задачи, как упругость и механотрансдукция .
О второй функции я напишу чуть позже, а сейчас давайте об УПРУГОСТИ.
Благодаря прочности коллагеновых волокон реализуются такие важные задачи, как упругость и механотрансдукция .
О второй функции я напишу чуть позже, а сейчас давайте об УПРУГОСТИ.
▶︎ Но сначала практика.
Встаньте и попрыгайте. Обратите внимание, что вы делаете до самого прыжка!? Сначала вы опускаетесь вниз, чтобы потом подпрыгнуть вверх. Этим движением вниз вы нагружаете свою коллагеновую матрицу, которая, подобно батуту, выталкивает ваше тело вверх.
Итак, УПРУГОСТЬ - способность сопротивляться деформации. В результате чего образуется ЭНЕРГИЯ УПРУГОЙ ДЕФОРМАЦИИ.
Рассмотрим этот механизм на прыжках. На фазе опускания вниз вы деформируете, а значит, нагружаете коллаген.
В этот момент в тканях образуется большое количество потенциальной энергии️. Она тут же трансформируется в кинетическую (в движение вверх).
Попрыгайте. Представьте ткани бёдер, как упругие батуты. - А как же мышцы? - спросите вы.
Конечно, соединительная ткань выполняет свою работу вместе с мышечной .
Продолжим эксперимент. Теперь вместо того, чтобы прыгать, присядьте. Подождите несколько секунд внизу, а потом выпрыгните оттуда.
Заметили, что прыжок стал не таким высоким и лёгким? Всё потому, что вы сейчас прыгнули за счёт мышечной энергии! Не позволив потенциальной энергии коллагена перейти в кинетическую (из-за паузы).
Поэтому, запомните:
・если вы двигаетесь медленно, с паузами, то в большей степени, воздействуете на мышечный компонент тела;
・если переходите на быстрые, пружинящие движения, то вы в больше воздействуете на соединительную ткань ,способствуете увеличению коллагена!
Именно энергия упругой деформации позволяет балеринам совершать эти потрясающие прыжки. Поэтому в их рутине много ритмичных пружинящих упражнений.
А теперь самое интересное!
Представьте, что волшебным образом все ткани тела растворились и остались только коллагеновые волокна ВКМ. Что вы увидите?
Некоторые места этого многомерного комбинезона будут более плотными и белыми. А какие-то более прозрачными. Это означает, что количество коллагена в наших тканях (а также его АРХИТЕКТУРА) в разных местах значительно отличается.
Подумайте, почему так и можно ли на это повлиять. А я обязательно напишу об этом дальше.
Ну а всем, кто хочет простимулировать рост коллагеновых волокон и увеличить упругость СТ, рекомендую выполнить упражнение на видео из моего курса "Упругая сила"
Встаньте и попрыгайте. Обратите внимание, что вы делаете до самого прыжка!? Сначала вы опускаетесь вниз, чтобы потом подпрыгнуть вверх. Этим движением вниз вы нагружаете свою коллагеновую матрицу, которая, подобно батуту, выталкивает ваше тело вверх.
Итак, УПРУГОСТЬ - способность сопротивляться деформации. В результате чего образуется ЭНЕРГИЯ УПРУГОЙ ДЕФОРМАЦИИ.
Рассмотрим этот механизм на прыжках. На фазе опускания вниз вы деформируете, а значит, нагружаете коллаген.
В этот момент в тканях образуется большое количество потенциальной энергии️. Она тут же трансформируется в кинетическую (в движение вверх).
Попрыгайте. Представьте ткани бёдер, как упругие батуты. - А как же мышцы? - спросите вы.
Конечно, соединительная ткань выполняет свою работу вместе с мышечной .
Продолжим эксперимент. Теперь вместо того, чтобы прыгать, присядьте. Подождите несколько секунд внизу, а потом выпрыгните оттуда.
Заметили, что прыжок стал не таким высоким и лёгким? Всё потому, что вы сейчас прыгнули за счёт мышечной энергии! Не позволив потенциальной энергии коллагена перейти в кинетическую (из-за паузы).
Поэтому, запомните:
・если вы двигаетесь медленно, с паузами, то в большей степени, воздействуете на мышечный компонент тела;
・если переходите на быстрые, пружинящие движения, то вы в больше воздействуете на соединительную ткань ,способствуете увеличению коллагена!
Именно энергия упругой деформации позволяет балеринам совершать эти потрясающие прыжки. Поэтому в их рутине много ритмичных пружинящих упражнений.
А теперь самое интересное!
Представьте, что волшебным образом все ткани тела растворились и остались только коллагеновые волокна ВКМ. Что вы увидите?
Некоторые места этого многомерного комбинезона будут более плотными и белыми. А какие-то более прозрачными. Это означает, что количество коллагена в наших тканях (а также его АРХИТЕКТУРА) в разных местах значительно отличается.
Подумайте, почему так и можно ли на это повлиять. А я обязательно напишу об этом дальше.
Ну а всем, кто хочет простимулировать рост коллагеновых волокон и увеличить упругость СТ, рекомендую выполнить упражнение на видео из моего курса "Упругая сила"
Вам удалось представить свою 3х-мерную коллагеновую матрицу тела?
Если нет, то посмотрите на картинки для помощи воображению:
Если нет, то посмотрите на картинки для помощи воображению:
Поясничная фасция
Фасции, окутывающие мышцы
Подошвенная фасция
Мы видим, что фасция неоднородна: где-то есть очень плотные белые пласты (поясничная или подошвенная фасция, а где-то - более прозрачные (фасции, окутывающие мышцы, или дерма кожи).
Давайте разбираться, почему так!
Давайте разбираться, почему так!
5
Наше тело постоянно подвергается нагрузке.
Именно НАГРУЗКА - тот самый фактор, который заставляет коллагеновые волокна укладываться в определённых местах тела ОПРЕДЕЛЁННЫМ образом.
Конечно, многое заложено генетически, но в наших силах значительно повлиять на этот процесс .
У всех людей подошвенная фасция и сухожилие икроножных плотные, но у бегунов они будут еще плотнее. У всех поясничная фасция плотная, но у тяжелоатлетов её плотность будет в разы выше.
Поэтому запомните, что именно нагрузка формирует ПЛОТНОСТЬ Соединительной Ткани (СТ).
А теперь поговорим об АРХИТЕКТУРЕ коллагена - то есть о том, в каком направлении укладывается волокно.
Вспоминайте классификацию (СТ) и разделение ПЛОТНОЙ СТ на оформленную и неоформленную.
В оформленной большая часть волокон коллагена лежит однонаправленно (например, в сухожилиях)
В неоформленной волокна уложены разнонаправленно (например, в дерме кожи)
Почему так произошло?
Потому что нагрузка на эти ткани прикладывается по-разному:
Если вектор сил всегда одинаковый, то волокна рядышком укладываются параллельно, - вот вам и сухожилие.
Если вектор сил постоянно меняется, то волокна укладываются под разными углами - вот вам и дерма кожи или эндомизий мышц.
От чего зависит разнообразие векторов сил, догадались?
Тут будет уместно вспомнить спор о РАСТЯЖИМОСТИ СТ.
Вы же помните, что волокно коллагена нерастяжимо?
Так вот, плотная оформленная СТ тоже нерастяжима. Именно это качество обеспечивает эффективную передачу усилия - МЕХАНОТРАНСДУКЦИЮ.
Представьте, что было бы, если бы сухожилия растягивались...
А теперь вспомните неоформленную СТ с её перекрёстной и полухаотичной архитектурой - как рыболовная сеть или вязаный свитер. При движениях тела она будет деформироваться (только не путайте с волокном коллагена - оно остаётся нерастяжимым). Архитектура этой ткани позволяет проявлять краткосрочные пластические свойства.
Поэтому, когда мы говорим, что фасция ПЛАСТИЧНА, сразу вспоминайте поведение вязаного свитера во время наших движений.
Давайте обобщим и запомним:
❍ Весь коллаген тела образует НЕРАЗРЫВНУЮ матрицу, внутри которой некоторые участки будут более плотными и менее пластичными, а некоторые будут менее плотными и более пластичными.
❍ Архитектура укладки коллагена заложена в нас генетически, но через нагрузку и движение мы можем значительно повлиять на неё. Об этом и поговорим далее!
Именно НАГРУЗКА - тот самый фактор, который заставляет коллагеновые волокна укладываться в определённых местах тела ОПРЕДЕЛЁННЫМ образом.
Конечно, многое заложено генетически, но в наших силах значительно повлиять на этот процесс .
У всех людей подошвенная фасция и сухожилие икроножных плотные, но у бегунов они будут еще плотнее. У всех поясничная фасция плотная, но у тяжелоатлетов её плотность будет в разы выше.
Поэтому запомните, что именно нагрузка формирует ПЛОТНОСТЬ Соединительной Ткани (СТ).
А теперь поговорим об АРХИТЕКТУРЕ коллагена - то есть о том, в каком направлении укладывается волокно.
Вспоминайте классификацию (СТ) и разделение ПЛОТНОЙ СТ на оформленную и неоформленную.
В оформленной большая часть волокон коллагена лежит однонаправленно (например, в сухожилиях)
В неоформленной волокна уложены разнонаправленно (например, в дерме кожи)
Почему так произошло?
Потому что нагрузка на эти ткани прикладывается по-разному:
Если вектор сил всегда одинаковый, то волокна рядышком укладываются параллельно, - вот вам и сухожилие.
Если вектор сил постоянно меняется, то волокна укладываются под разными углами - вот вам и дерма кожи или эндомизий мышц.
От чего зависит разнообразие векторов сил, догадались?
Тут будет уместно вспомнить спор о РАСТЯЖИМОСТИ СТ.
Вы же помните, что волокно коллагена нерастяжимо?
Так вот, плотная оформленная СТ тоже нерастяжима. Именно это качество обеспечивает эффективную передачу усилия - МЕХАНОТРАНСДУКЦИЮ.
Представьте, что было бы, если бы сухожилия растягивались...
А теперь вспомните неоформленную СТ с её перекрёстной и полухаотичной архитектурой - как рыболовная сеть или вязаный свитер. При движениях тела она будет деформироваться (только не путайте с волокном коллагена - оно остаётся нерастяжимым). Архитектура этой ткани позволяет проявлять краткосрочные пластические свойства.
Поэтому, когда мы говорим, что фасция ПЛАСТИЧНА, сразу вспоминайте поведение вязаного свитера во время наших движений.
Давайте обобщим и запомним:
❍ Весь коллаген тела образует НЕРАЗРЫВНУЮ матрицу, внутри которой некоторые участки будут более плотными и менее пластичными, а некоторые будут менее плотными и более пластичными.
❍ Архитектура укладки коллагена заложена в нас генетически, но через нагрузку и движение мы можем значительно повлиять на неё. Об этом и поговорим далее!
6
По мере моего повествования о ФАСЦИИ у вас должно формироваться всё более яркое представление о вашем внутреннем костюмчике, ткань которого напоминает вязаный свитер, только вместо шерсти - коллаген.
Архитектура укладки коллагена закладывается в нас как генетически, так и функционально (структура следует за функцией):
• в тех местах, где напряжение многократно повторяется в одном направлении, коллаген укладывается однонаправленно (плотная оформленная СТ, например, сухожилия);
• а в тех зонах тела, где мы двигаемся РАЗНООБРАЗНО (вектор напряжения постоянно меняется), образуется плетение - оно и позволяет нашей фасции адаптироваться при движении.
Архитектура укладки коллагена закладывается в нас как генетически, так и функционально (структура следует за функцией):
• в тех местах, где напряжение многократно повторяется в одном направлении, коллаген укладывается однонаправленно (плотная оформленная СТ, например, сухожилия);
• а в тех зонах тела, где мы двигаемся РАЗНООБРАЗНО (вектор напряжения постоянно меняется), образуется плетение - оно и позволяет нашей фасции адаптироваться при движении.
Отсюда делаем важный вывод:
В упражнениях важно думать не только о мышцах, но и о важности создания этого МНОГОМЕРНОГО СТИМУЛА для укладки коллагена в то самое пластичное плетение вашего костюмчика!
Например:
Многие жалуются на ограничение сгибания и/или разгибания в тазобедренных суставах.
И все сразу начинают тянуть мышцы задней и/или передней поверхности бедра, обвиняя их перенапряжении.
Но что если это только часть правды?
Если вы двигаетесь мало и однообразно, то соединительная ткань вокруг сустава уже давно не получала РАЗНОНАПРАВЛЕННЫЙ стимул.
Соответственно, коллаген укладывается вжгуты/ затяжки/ верёвки/ узелки/ комки - выберите тот образ, который вам ближе.
В таком случае мышцы оказываются зажатыми в этих съежившихся мешочках, что негативно влияет на их функцию.
Как думаете, если эти жгуты/затяжки/верёвки/узелки/комки ТЯНУТЬ, они станут более пластичными??
Чтобы усилить образ, попробуйте развязать узелок растяжением двух свободных кончиков. Развязать не получится - наоборот, вы его только ещё сильнее затянете. Логичнее будет "распушить" этот узелок, вытягивая ткани в разные стороны.
В упражнениях важно думать не только о мышцах, но и о важности создания этого МНОГОМЕРНОГО СТИМУЛА для укладки коллагена в то самое пластичное плетение вашего костюмчика!
Например:
Многие жалуются на ограничение сгибания и/или разгибания в тазобедренных суставах.
И все сразу начинают тянуть мышцы задней и/или передней поверхности бедра, обвиняя их перенапряжении.
Но что если это только часть правды?
Если вы двигаетесь мало и однообразно, то соединительная ткань вокруг сустава уже давно не получала РАЗНОНАПРАВЛЕННЫЙ стимул.
Соответственно, коллаген укладывается вжгуты/ затяжки/ верёвки/ узелки/ комки - выберите тот образ, который вам ближе.
В таком случае мышцы оказываются зажатыми в этих съежившихся мешочках, что негативно влияет на их функцию.
Как думаете, если эти жгуты/затяжки/верёвки/узелки/комки ТЯНУТЬ, они станут более пластичными??
Чтобы усилить образ, попробуйте развязать узелок растяжением двух свободных кончиков. Развязать не получится - наоборот, вы его только ещё сильнее затянете. Логичнее будет "распушить" этот узелок, вытягивая ткани в разные стороны.
► Переложим это понимание на практику?
Встаньте в положение разножки (одна нога вперёд на комфортном расстоянии), руки на таз.
1. Смещайте таз из стороны в сторону. Следите за тем, чтобы движение происходило именно в тазобедренных суставах, а не в пояснице.
2️. Поворачивайте таз вправо и влево, как руль автомобиля.
3️. Выполните круговые движения тазом, словно крутите обруч (хула-хуп). Обязательно сделайте это в другом направлении.
Поменяйте ноги в разножке и повторите все действия. Количество произвольное (от 5 до 20 повторений).
Теперь походите и понаблюдайте за ощущениями в ногах. Возможно, вы уже почувствовали лёгкость и даже улучшение гибкости.
Итак, что мы сейчас сделали?
Мы создали тот самый РАЗНООБРАЗНЫЙ СТИМУЛ на фасциальные ткани ног, который подсказывает коллагену, как ему расположиться. Новорождённые волокна "улавливают" эту информацию и ложатся, формируя плетение - так наши ткани становятся пластичнее.
ВЫ обратили внимание на слово НОВОРОЖДЕННЫЕ волокна? Чтобы не было иллюзии, что достаточно сделать это упражнение - и вы свои жгуты/затяжки/верёвки/узелки быстренько расправили!
НЕТ, БЫСТРЕНЬКО НЕ ПОЛУЧИТСЯ!
Мы имеем дело с процессом РЕМОДУЛЯЦИИ тканей. Старый коллаген должен удалиться, а новый - синтезироваться. Тогда у вас будет НОВЫЙ, более ПЛАСТИЧНЫЙ костюмчик.
Сколько времени на это уйдет?
От 4 до 7 лет... ДА, ДА - именно столько времени обновляются ткани нашего тела.
Соединительная ткань обновляется очень долго, поэтому важно запастись терпением и работать над собой. Вам в помощь мои уроки "Упругая Сила" и любые практики, создающие разнонаправленный стимул на ткани (например, танцы, скалодром, уроки движения в 3D и т.д).
Для мотивации добавлю, что нет другого способа сделать ваши ткани более пластичными и упругими, кроме как создавать стимуляцию движением! Просто нет и всё!
Вы и только вы творец и создатель своего будущего костюмчика!
И скажем по-другому:
тот костюмчик, который сейчас на вас, - это результат того, как вы двигались (а также, питались и даже думали) последние 4-7 лет.
Подумайте об этом!
Встаньте в положение разножки (одна нога вперёд на комфортном расстоянии), руки на таз.
1. Смещайте таз из стороны в сторону. Следите за тем, чтобы движение происходило именно в тазобедренных суставах, а не в пояснице.
2️. Поворачивайте таз вправо и влево, как руль автомобиля.
3️. Выполните круговые движения тазом, словно крутите обруч (хула-хуп). Обязательно сделайте это в другом направлении.
Поменяйте ноги в разножке и повторите все действия. Количество произвольное (от 5 до 20 повторений).
Теперь походите и понаблюдайте за ощущениями в ногах. Возможно, вы уже почувствовали лёгкость и даже улучшение гибкости.
Итак, что мы сейчас сделали?
Мы создали тот самый РАЗНООБРАЗНЫЙ СТИМУЛ на фасциальные ткани ног, который подсказывает коллагену, как ему расположиться. Новорождённые волокна "улавливают" эту информацию и ложатся, формируя плетение - так наши ткани становятся пластичнее.
ВЫ обратили внимание на слово НОВОРОЖДЕННЫЕ волокна? Чтобы не было иллюзии, что достаточно сделать это упражнение - и вы свои жгуты/затяжки/верёвки/узелки быстренько расправили!
НЕТ, БЫСТРЕНЬКО НЕ ПОЛУЧИТСЯ!
Мы имеем дело с процессом РЕМОДУЛЯЦИИ тканей. Старый коллаген должен удалиться, а новый - синтезироваться. Тогда у вас будет НОВЫЙ, более ПЛАСТИЧНЫЙ костюмчик.
Сколько времени на это уйдет?
От 4 до 7 лет... ДА, ДА - именно столько времени обновляются ткани нашего тела.
Соединительная ткань обновляется очень долго, поэтому важно запастись терпением и работать над собой. Вам в помощь мои уроки "Упругая Сила" и любые практики, создающие разнонаправленный стимул на ткани (например, танцы, скалодром, уроки движения в 3D и т.д).
Для мотивации добавлю, что нет другого способа сделать ваши ткани более пластичными и упругими, кроме как создавать стимуляцию движением! Просто нет и всё!
Вы и только вы творец и создатель своего будущего костюмчика!
И скажем по-другому:
тот костюмчик, который сейчас на вас, - это результат того, как вы двигались (а также, питались и даже думали) последние 4-7 лет.
Подумайте об этом!
7
Я просто обязана открыть вам большую тайну перед тем, как продолжить повествование!
Возможно, это и не тайна, но почему-то редко говорят о том, что фасция содержит огромное количество окончаний чувствительных нейронов (механорецепторов).
Это значит, что она играет важную роль:
- в нашем представлении о своём теле (образ тела) и
- в двигательном контроле.
Возможно, это и не тайна, но почему-то редко говорят о том, что фасция содержит огромное количество окончаний чувствительных нейронов (механорецепторов).
Это значит, что она играет важную роль:
- в нашем представлении о своём теле (образ тела) и
- в двигательном контроле.
Именно поэтому многие по праву называют фасцию ОРГАНОМ ЧУВСТВ (ниже вы найдёте мои рекомендации по литературе).
► Проведём эксперимент.
Подумайте сейчас о своих плечах (область верхней трапеции).
Они у вас расслаблены или напряжены? Подняты или опущены? Запомните свои ощущения.
Слегка наклоните голову направо и левой рукой пожамкайте правую трапецию в течение 5-15 секунд. Теперь поднимайте и опускайте плечи, сравнивая ощущения справа и слева.
Разница очевидна, не правда ли?
Правая сторона стала более осознаваема и, возможно, более расслаблена.
Мы улучшили представление о правом плече через пробуждение механорецепторов мышц и фасции в этой области!
Только подумайте, насколько улучшится качество ваших тренировок, если перед ними добавить такого рода техники?
Например, раскатывания на мячиках или роллах (МФР).
Попробуйте эту маленькую хитрость, особенно если вам сложно себя скоординировать, или вы с трудом осознаёте движения вашей спины и лопаток.
5-15 минут МФР перед занятиями сделают образ тела более ясным и чётким, а ваши движения - более точными.
Есть мнение, что во время МФР мы пробуждаем механорецепторы МЫШЦ, - и это правда.
Действительно, в мышцах тоже много механорецепторов. Но большая часть из них сосредоточена в самых глубоких мышцах, а на роллах туда добраться очень сложно.
Поэтому будем считать, что техники МФР великолепно воздействуют на рецепторы фасции, поверхностных мышц и отчасти рецепторы глубоких мышц.
Это будет справедливо для всех участников - ни мышцы, ни фасции не в обиде????
Поэтому, катайтесь на здоровье!
Элементы МФР я даю в некоторых уроках курса "Знакомство с телом" и очень подробно рассказываю и показываю на практике в моём курсе «ПРО МФР».
Вы почувствуете большую разницу в качестве своих движений ДО и ПОСЛЕ. Попробуйте упражнение из видео и убедитесь в этом. ????
https://vk.com/video-218172822_456239075?list=5f24eaec2131ab87e2
Но для специалиста по движению это далеко не единственный способ применить на практике знания о том, что фасция "богата" проприорецепторами.
Чтобы пойти дальше в своих размышлениях, я должна добавить, что концентрация проприорецепторов в фасции неравномерна - больше всего их в межмышечных перегородках.
Интересно, почему так и как использовать это в работе с движением?
Об этом далее…
► Проведём эксперимент.
Подумайте сейчас о своих плечах (область верхней трапеции).
Они у вас расслаблены или напряжены? Подняты или опущены? Запомните свои ощущения.
Слегка наклоните голову направо и левой рукой пожамкайте правую трапецию в течение 5-15 секунд. Теперь поднимайте и опускайте плечи, сравнивая ощущения справа и слева.
Разница очевидна, не правда ли?
Правая сторона стала более осознаваема и, возможно, более расслаблена.
Мы улучшили представление о правом плече через пробуждение механорецепторов мышц и фасции в этой области!
Только подумайте, насколько улучшится качество ваших тренировок, если перед ними добавить такого рода техники?
Например, раскатывания на мячиках или роллах (МФР).
Попробуйте эту маленькую хитрость, особенно если вам сложно себя скоординировать, или вы с трудом осознаёте движения вашей спины и лопаток.
5-15 минут МФР перед занятиями сделают образ тела более ясным и чётким, а ваши движения - более точными.
Есть мнение, что во время МФР мы пробуждаем механорецепторы МЫШЦ, - и это правда.
Действительно, в мышцах тоже много механорецепторов. Но большая часть из них сосредоточена в самых глубоких мышцах, а на роллах туда добраться очень сложно.
Поэтому будем считать, что техники МФР великолепно воздействуют на рецепторы фасции, поверхностных мышц и отчасти рецепторы глубоких мышц.
Это будет справедливо для всех участников - ни мышцы, ни фасции не в обиде????
Поэтому, катайтесь на здоровье!
Элементы МФР я даю в некоторых уроках курса "Знакомство с телом" и очень подробно рассказываю и показываю на практике в моём курсе «ПРО МФР».
Вы почувствуете большую разницу в качестве своих движений ДО и ПОСЛЕ. Попробуйте упражнение из видео и убедитесь в этом. ????
https://vk.com/video-218172822_456239075?list=5f24eaec2131ab87e2
Но для специалиста по движению это далеко не единственный способ применить на практике знания о том, что фасция "богата" проприорецепторами.
Чтобы пойти дальше в своих размышлениях, я должна добавить, что концентрация проприорецепторов в фасции неравномерна - больше всего их в межмышечных перегородках.
Интересно, почему так и как использовать это в работе с движением?
Об этом далее…
8
Самый частый контраргумент, который я слышу от тренеров и даже экспертов фитнеса:
- Зачем мне знать о ФАСЦИАЛЬНОЙ СИСТЕМЕ?
Как я могу применить эти знания на практике?
Кто-то открыто критикует книгу "Анатомические поезда" Томаса Майерса. Ссылается на бесполезность этого материала для своих тренировок...
Поэтому сегодня я попробую дать вам эту прикладную ценность. Опираться буду исключительно на научно доказанные факты (ссылки на исследования прикреплю ниже).
Ранее я писала о том, что фасция богата проприорецепторами, и больше всего их в межмышечных перегородках. А так же о таком явлении в плотной соединительной ткани, как МЕХАНОТРАНСДУКЦИЯ - механическая передача натяжения по коллагеновым волокнам.
► Прервёмся для практики:
1. Встаньте вертикально, руки по бокам. 2-3 раза поднимите руки вверх и запомните свои ощущения (амплитуда, лёгкость и т.д.).
2. Втяните живот и направьте нижние рёбра в таз (активно задействуйте прямую мышцу живота). Удерживайте это напряжение.
3. Снова несколько раз поднимите/опустите руки и сравните свои ощущения.
Если вы честно выполнили пункт 3, то определённо почувствуете, что рукам так гораздо сложнее двигаться!
Почему?
Потому что тонус грудных мышц увеличился!
Но ведь я не просила вас напрягать их, значит это произошло бессознательно.
Как только вы напрягли прямую мышцу живота, через пограничные коллагеновые волокна натяжение передалось вверх в грудные мышцы (вот она, механотрансдукция в действии ).
Это натяжение тут же стимулирует проприорецепторы грудной фасции, которые отправляют информацию о произошедшем в мозг. А мозг, в свою очередь, отправляет сигнал на увеличение тонуса грудных мышц.
Надеюсь, стало немного понятнее, как происходит взаимодействие мышц внутри цепи!?
Так почему же проприорецепторов больше всего в межмышечных перегородках?
Для того, чтобы максимально быстро и точно реагировать на любое изменение в натяжении вашего миофасциального костюмчика.
Вы можете не замечать внешних изменений, но именно там, в этих перегородках, информация уже получена. Особенно это актуально для тех участков тела, где очень много слоёв тканей (например, грудопоясничная фасция, бёдра, голени). Вы двигаете пальцами ног, а ваши мышцы таза УЖЕ ОБ ЭТОМ ЗНАЮТ и реагируют изменением тонуса.
ВЫВОДЫ:
1. Механорецепторы фасции образуют вычислительную систему, которая позволяет нашим движениям, и особенно ходьбе, быть подсознательной активностью (работайте над их пробуждением!)
2. Не застревайте в техниках сознательного контроля над мышцами - не всегда это оправдано и эффективно (как в примере с напряжением живота в нашей практике).
3. От изоляции обязательно переходите к интеграции, где большое значение придаётся организации всей миофасциальной цепи (и тут Майерс, Влееминг и Бюске с их цепями вам в помощь).
Например, если у вас слабые мышцы живота, то, вместо их изолированного включения, попробуйте правильно организовать всю цепь, в которую они входят!
4. От организации цепей переходите к ИНТЕГРАЦИИ ВСЕГО ТЕЛА. На этом этапе у нас "растворяются" все цепи внутри фасциальной системы - и тогда уже можно откладывать книги Майерса и Бюске и работать глобально.
А можно ли сразу начать с пункта 4?
Можно, если у вас уже неплохо организовано движение. Я таких людей встречала редко, а среди новичков - НИКОГДА.
Поэтому, делайте выводы.
Для более полного представления почитайте эти исследования:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18349517/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10213024/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19041975/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1955020
- Зачем мне знать о ФАСЦИАЛЬНОЙ СИСТЕМЕ?
Как я могу применить эти знания на практике?
Кто-то открыто критикует книгу "Анатомические поезда" Томаса Майерса. Ссылается на бесполезность этого материала для своих тренировок...
Поэтому сегодня я попробую дать вам эту прикладную ценность. Опираться буду исключительно на научно доказанные факты (ссылки на исследования прикреплю ниже).
Ранее я писала о том, что фасция богата проприорецепторами, и больше всего их в межмышечных перегородках. А так же о таком явлении в плотной соединительной ткани, как МЕХАНОТРАНСДУКЦИЯ - механическая передача натяжения по коллагеновым волокнам.
► Прервёмся для практики:
1. Встаньте вертикально, руки по бокам. 2-3 раза поднимите руки вверх и запомните свои ощущения (амплитуда, лёгкость и т.д.).
2. Втяните живот и направьте нижние рёбра в таз (активно задействуйте прямую мышцу живота). Удерживайте это напряжение.
3. Снова несколько раз поднимите/опустите руки и сравните свои ощущения.
Если вы честно выполнили пункт 3, то определённо почувствуете, что рукам так гораздо сложнее двигаться!
Почему?
Потому что тонус грудных мышц увеличился!
Но ведь я не просила вас напрягать их, значит это произошло бессознательно.
Как только вы напрягли прямую мышцу живота, через пограничные коллагеновые волокна натяжение передалось вверх в грудные мышцы (вот она, механотрансдукция в действии ).
Это натяжение тут же стимулирует проприорецепторы грудной фасции, которые отправляют информацию о произошедшем в мозг. А мозг, в свою очередь, отправляет сигнал на увеличение тонуса грудных мышц.
Надеюсь, стало немного понятнее, как происходит взаимодействие мышц внутри цепи!?
Так почему же проприорецепторов больше всего в межмышечных перегородках?
Для того, чтобы максимально быстро и точно реагировать на любое изменение в натяжении вашего миофасциального костюмчика.
Вы можете не замечать внешних изменений, но именно там, в этих перегородках, информация уже получена. Особенно это актуально для тех участков тела, где очень много слоёв тканей (например, грудопоясничная фасция, бёдра, голени). Вы двигаете пальцами ног, а ваши мышцы таза УЖЕ ОБ ЭТОМ ЗНАЮТ и реагируют изменением тонуса.
ВЫВОДЫ:
1. Механорецепторы фасции образуют вычислительную систему, которая позволяет нашим движениям, и особенно ходьбе, быть подсознательной активностью (работайте над их пробуждением!)
2. Не застревайте в техниках сознательного контроля над мышцами - не всегда это оправдано и эффективно (как в примере с напряжением живота в нашей практике).
3. От изоляции обязательно переходите к интеграции, где большое значение придаётся организации всей миофасциальной цепи (и тут Майерс, Влееминг и Бюске с их цепями вам в помощь).
Например, если у вас слабые мышцы живота, то, вместо их изолированного включения, попробуйте правильно организовать всю цепь, в которую они входят!
4. От организации цепей переходите к ИНТЕГРАЦИИ ВСЕГО ТЕЛА. На этом этапе у нас "растворяются" все цепи внутри фасциальной системы - и тогда уже можно откладывать книги Майерса и Бюске и работать глобально.
А можно ли сразу начать с пункта 4?
Можно, если у вас уже неплохо организовано движение. Я таких людей встречала редко, а среди новичков - НИКОГДА.
Поэтому, делайте выводы.
Для более полного представления почитайте эти исследования:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18349517/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10213024/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19041975/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1955020
9
Вы еще помните основной состав нашей соединительной ткани (СТ)?
Напомню, что вся СТ состоит из клеток (самых разнообразных: от жидких до плотных) и МЕЖКЛЕТОЧНОГО ВЕЩЕСТВА. Это хорошо структурированная МАТРИЦА, трёхмерная упаковка для наших клеток, плотный каркас которой в основном сформирован волокнистыми структурами (коллагеновые и эластические волокна).
Про коллагеновые волокна мы подробно поговорили, и я надеюсь, что вы добавили в свою рутину практики на улучшение их качества.
Но пока ничего не было про ЭЛАСТИЧЕСКИЕ волокна. Кому-то это может показаться странным. Ведь из каждого "утюга" слышится призыв сделать наши ткани более эластичными. Значит нужны какие-то специальные упражнения для эластических волокон, типа растяжек?
А вот и нет...
Не спешите кидать в меня тапки - давайте разбираться.
Подвох в нашем восприятии слова ЭЛАСТИЧНОСТЬ. Отодвиньте чтение этого текста на минутку и подумайте про эластичность - какой образ рождается в голове?
Хотите угадаю?
Вы подумали о резиновой ленте, которая деформируется от растяжения и потом возвращается к своей исходной длине и форме.
Но корректнее такой материал называть УПРУГИМ, потому как он проявляет способность к упругой деформации.
В физике правильнее использовать слово УПРУГОСТЬ.
И теперь хорошо бы разобраться, что предполагают под эластичностью.
Попробую донести, в чём же разница!
Сначала вспомним общие свойства упругих и эластичных материалов:
при деформации они накапливают потенциальную энергию и высвобождают её после прекращения воздействия, возвращаясь к своей изначальной форме и размеру (закон Гука).
А теперь подробнее обсудим вторую часть: возврат размера и формы.
Коллагеновые волокна состоят из фибриллярных волокон (по форме они как ниточки). Соответственно, в возвратной фазе они вернут свой размер, но вряд ли смогут сохранить объём анатомической структуры (эту роль будут выполнять напряжённые мышцы, заполняющие коллагеновые мешочки).
Эластические же волокна состоят из глобулярного белка (похож на шарики), что позволяет им идеально поддерживать объёмную форму анатомической структуры.
Представьте свою аорту, в которой очень много эластических волокон. Во время систолы она прилично увеличивается в диаметре под давлением крови, а во время диастолы её диаметр уменьшается, но она НЕ СПАДАЕТСЯ (сохраняет просвет) именно благодаря форме глобулярного белка эластина.
Напомню, что вся СТ состоит из клеток (самых разнообразных: от жидких до плотных) и МЕЖКЛЕТОЧНОГО ВЕЩЕСТВА. Это хорошо структурированная МАТРИЦА, трёхмерная упаковка для наших клеток, плотный каркас которой в основном сформирован волокнистыми структурами (коллагеновые и эластические волокна).
Про коллагеновые волокна мы подробно поговорили, и я надеюсь, что вы добавили в свою рутину практики на улучшение их качества.
Но пока ничего не было про ЭЛАСТИЧЕСКИЕ волокна. Кому-то это может показаться странным. Ведь из каждого "утюга" слышится призыв сделать наши ткани более эластичными. Значит нужны какие-то специальные упражнения для эластических волокон, типа растяжек?
А вот и нет...
Не спешите кидать в меня тапки - давайте разбираться.
Подвох в нашем восприятии слова ЭЛАСТИЧНОСТЬ. Отодвиньте чтение этого текста на минутку и подумайте про эластичность - какой образ рождается в голове?
Хотите угадаю?
Вы подумали о резиновой ленте, которая деформируется от растяжения и потом возвращается к своей исходной длине и форме.
Но корректнее такой материал называть УПРУГИМ, потому как он проявляет способность к упругой деформации.
В физике правильнее использовать слово УПРУГОСТЬ.
И теперь хорошо бы разобраться, что предполагают под эластичностью.
Попробую донести, в чём же разница!
Сначала вспомним общие свойства упругих и эластичных материалов:
при деформации они накапливают потенциальную энергию и высвобождают её после прекращения воздействия, возвращаясь к своей изначальной форме и размеру (закон Гука).
А теперь подробнее обсудим вторую часть: возврат размера и формы.
Коллагеновые волокна состоят из фибриллярных волокон (по форме они как ниточки). Соответственно, в возвратной фазе они вернут свой размер, но вряд ли смогут сохранить объём анатомической структуры (эту роль будут выполнять напряжённые мышцы, заполняющие коллагеновые мешочки).
Эластические же волокна состоят из глобулярного белка (похож на шарики), что позволяет им идеально поддерживать объёмную форму анатомической структуры.
Представьте свою аорту, в которой очень много эластических волокон. Во время систолы она прилично увеличивается в диаметре под давлением крови, а во время диастолы её диаметр уменьшается, но она НЕ СПАДАЕТСЯ (сохраняет просвет) именно благодаря форме глобулярного белка эластина.
Представьте капроновые чулки, которые наполнены гелем. Разложите их как кучерявые волосы и соедините в некоторых местах поперечными сшивками. При растяжении кудри немного вытягиваются, а при расслаблении возвращаются к своей кучерявости), что и позволяет сохранять форму.
Именно в этом их основное отличие от коллагена.
Надеюсь, вам удалось это представить.
Надеюсь, вам удалось это представить.
Когда в сосудах образуется много коллагена, они становятся ригидными - и это большая проблема (см. рис)
Много эластиновых волокон не только в сосудах, но и в коже, в тканях лёгких и некоторых связках.
Внимание! Специальных упражнений для них НЕТ. Вернее так сказать - все упражнения позитивно повлияют на ЭЛАСТИЧНОСТЬ. Главное двигаться!
Что ещё важно знать?
Прочтите основные причины нарушения синтеза эластических волокон:
・ курение;
・ избыток соли в рационе;
・ чрезмерное употребление алкоголя;
・ожирение;
・ низкая физическая активность;
・хронический стресс;
・нарушение углеводного и жирового обмена
・обезвоживание организма
Делайте свои выводы...
Внимание! Специальных упражнений для них НЕТ. Вернее так сказать - все упражнения позитивно повлияют на ЭЛАСТИЧНОСТЬ. Главное двигаться!
Что ещё важно знать?
Прочтите основные причины нарушения синтеза эластических волокон:
・ курение;
・ избыток соли в рационе;
・ чрезмерное употребление алкоголя;
・ожирение;
・ низкая физическая активность;
・хронический стресс;
・нарушение углеводного и жирового обмена
・обезвоживание организма
Делайте свои выводы...